Prestatiedruk en faalangst
Deze week was zo'n week waarin de druk om te presteren even voelbaar was in mijn directe omgeving. In mijn praktijk: meerdere vragen rondom het thema prestatiedruk en faalangst. Maar ook dichterbij: mijn kind was gespannen over een sportwedstrijd en een vriendin had last van veel spanning in haar lijf en kon zich amper herinneren wanneer ze zich voor het laatst echt ontspannen voelde.
Ik voelde een soort vlaag van ongenoegen bij me opkomen. Wat is dat toch met onze maatschappij en de focus op presteren daarin? Je moet het goed doen op school, een goede baan hebben, promoties maken en voldoen aan het ideaalplaatje.
Faalangst en onzekerheid liggen dan op de loer...
Faalangst: waar hebben we het eigenlijk over?
Faalangst is de angst om te falen. Zo simpel is het. Je bent bang dat je iets niet kan of het niet goed genoeg is. Het wordt vervelend als deze angst je gaat belemmeren. Als je situaties gaat vermijden, en je spanning in je lijf gaat opbouwen. Kinderen kunnen hier last van hebben maar volwassenen net zo goed.
Er zijn verschillende soorten faalangst:
Cognitieve faalangst: “ik heb vast niet goed genoeg geleerd” of “ik ben hier niet slim genoeg voor”
Sociale faalangst: “wat vinden andere mensen van mij?” of “ze vinden me vast niet aardig”
Motorische faalangst: spanning bij een fysieke prestatie
Symptomen faalangst
Faalangst kan een behoorlijke impact hebben op je lijf en je functioneren. Denk aan:
spanningsklachten: in nek, schouders, kaken, hartkloppingen, hoge adem
piekeren
slecht slapen
belemmerende gedachten: “anderen zijn beter dan ik”
complimenten komen niet aan
uitstelgedrag
situaties ontlopen
onrust
perfectionisme, behoefte aan controle
Oorzaken faalangst
Elk mens heeft de basisbehoefte gewaardeerd te worden en als in de maatschappij waardering samenhangt met presteren dan wordt de druk om te presteren groot. Dit kan je ook voelen als je iets “te verliezen” hebt: je hebt het ideaalplaatje of je bent gewend aan hoge cijfers. Dan is de angst om een keer minder te presteren groot. Zal je dan nog wel gewaardeerd worden?
Een laag zelfbeeld kan ook een oorzaak zijn voor faalangst. Dit lage zelfbeeld kan weer samenhangen met eerdere ervaringen, je opvoeding en je jeugdervaringen.
Wat te doen bij faalangst?
Als ik even google is meteen duidelijk dat presteren en faalangst niet alleen een thema is in mijn omgeving en praktijk. Er is veel over geschreven en er zijn genoeg tips te vinden online. Er zijn zelfs druppeltjes te koop voor meer rust en zelfvertrouwen, zo zie ik in mijn zoekresultaten. Dat zou wel een quick win zijn! Toch geloof ik daar niet in en denk ik dat we vooral moeten leren omgaan met de druk om te presteren. Als je last hebt van faalangst en dit belemmert je om te je te ontwikkelen of te genieten dan is het zaak er iets aan te doen. Het besef dat het maken van fouten mag en juist de momenten van falen de momenten zijn waarop je leert, is een eerste stap. Als je lijf aangeeft dat het teveel is en je spanningsklachten hebt, is het belangrijk hier echt naar te luisteren. Zelf heb ik veel baat bij wandelen en yoga, maar ik adviseer je vooral om op zoek naar wat jou helpt om te ontspannen. Plan bewust en dagelijks deze momenten van ontspanning in je agenda. Dat is goede volgende stap.
Samen met mij werken aan je faalangst of je onzekerheid in 7 stappen
Met een coach kan je werken aan je faalangst of andere belemmerende factoren in je leven. Ik help je graag hierbij.
In 7 stappen kom je verder:
Inzicht: welke plek neemt faalangst in mijn leven?
Inzicht: waar komt mijn faalangst vandaan?
Inzicht: wat zijn mijn klachten? Wanneer is het belemmerend? Wat zijn mijn triggers?
Regie nemen: alternatieven in gedrag verkennen: durven fouten te maken
Regie nemen: energiegevers en nemers in kaart: ontspanning oefenen
Oefenenen met alternatief gedrag op het werk en in je persoonlijke leven: ervaren
Verankeren & toekomstambitie bepalen
Kijk ook bij het 7stappen Growtraject voor meer informatie.